Câtă apă ar trebui să bem în fiecare zi?
Știați că 75% dintre oameni sunt deshidratați cronic? Cu toții am auzit sfaturile despre apă și sănătate-„Bea opt pahare pe zi!” „Este esențial să rămânem hidratat!”-Cu toate acestea, mulți dintre noi încă mai rămânem.
Acest lucru ridică întrebarea: Câtă apă avem nevoie de fapt pentru a rămâne sănătos? Apa este esențială pentru bunăstarea generală, susținerea funcției creierului, reglarea temperaturii și multe altele. Dar cum putem spune dacă bem suficient?
Am ajuns la trei experți pentru a discuta despre hidratare și pentru a răspunde la întrebare:
Câtă apă ar trebui să bem în fiecare zi?
Lola Berry, nutriționist:
Vă recomand să beți 1 litru de apă pentru fiecare 22 kg de greutate corporală pe zi.
Creșterea aportului de apă este excelentă pentru detoxifiere. Când clienții mei cer un plan de detoxifiere, primul lucru pe care îl fac este să le sporească consumul de apă.
Dr. Kerith Duncanson, dietetician acreditat și fost sportiv internațional:
Apa joacă un rol crucial în corpul nostru. Lubrifiați articulațiile, elimină deșeurile, reglementează temperatura și susține organe vitale precum creierul și rinichii.
Regula „Opt pahare pe zi” nu este o orientare universală. Această recomandare a luat naștere din industria dietei pentru a contracara deshidratarea cauzată de diete extreme cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii oameni au nevoie de mai mult, în timp ce alții au nevoie de mai puțin.
Cel mai bun mod de a verifica dacă bei suficient? Uită -te la urina ta. Dacă este clar sau un galben foarte deschis, sunteți bine hidratat. Dacă este mai întunecat, trebuie să bei mai multă apă.
Lara Briden, Doctor naturopatic:
Nu există nicio regulă fixă pentru aportul de apă-variază în funcție de mărimea corpului, nivelul activității, vremea și dieta.
Aveți nevoie de mai multă apă dacă faceți exerciții fizice, în zilele călduroase sau dacă consumați alimente uscate (alimente hidratante precum supă și fructe oferă lichide suplimentare).
Dacă aveți febră sau o boală de stomac, ar trebui să beți mai mult pentru a compensa pierderea de lichide.
Un bun indicator de hidratare este frecvența de urinare-ar trebui să urinezi de cel puțin patru până la șase ori pe zi.
Începeți -vă ziua cu un pahar mare de apă pentru a reface lichidele pierdute în timpul somnului.
Gânduri finale
În timp ce opiniile experților variază ușor, un lucru este clar: mulți oameni nu beau suficientă apă.
O notă finală:Dr. Chris Kresser, un specialist în medicină integrativă și autor alCodul dvs. Paleo personal, avertizează într -un articol despre hidratare:
"Persoanele cu afecțiuni de sănătate care afectează setea, cum ar fi diabetul sau bolile renale, pot necesita recomandări mai precise de aport de lichide. Setea excesivă poate fi un simptom al hiperglicemiei sau al altor afecțiuni și nu este întotdeauna un semn de deshidratare.
Rămâneți la curent cu următoarea noastră postare, unde vom discutaCum să observi deshidratarea!